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    水果減肥法應該怎樣吃水果

    閱讀次數:584 次  來源:管理員  發布時間:

    水果不但含有豐富的維生素營養,而且能夠促進消化,因此很多人都嘗試過水果減肥法,下面就說說水果減肥法應該怎樣吃水果,下面從從時間、量還有品種三個方面給出了建議。

    1、吃水果的時間

    不建議一大早起來就吃,也不要晚上吃,建議在兩餐之間吃,并且適當減少正餐主食的分量。比如上午10點或者下午4點吃個水果,既能延緩饑餓感的來臨,不至于到了正餐時間狼吞虎咽吃過量。此外,兩餐之間吃水果不會讓血糖過大的波動,也不會引起胰島素的過量分泌,有利于減少脂肪合成。

    2、總量的控制

    無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃,一天水果總量要控制,千萬不要以為是健康食物就多吃,多多益善。再好的好東西吃多了,也會對健康不利,因為它占用了其他食物的份額,其他的營養素就缺乏了。對于減肥而言,到底吃多少?膳食指南推薦200-350克,我們取下限就好,也就是200克,差不多一個中等蘋果的大小,而且最好優先選擇低糖水果。

    3、水果品種要豐富

    最好選擇應季的,含糖量中低度的。不要總是局限于蘋果或者橙子一兩種水果,盡可能地經常換著吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等,每種水果營養素的側重點不同。同種水果,應季的比非應季的口感要好、抗氧化能力要強。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有冬棗盡量少吃,最推薦莓類水果,比如草莓、藍莓、樹莓等,維生素 C 和纖維素含量較高、糖分還低,個頭也不大,可以經常吃。下面列了常見水果的含糖量排名,大家可以按照表格去選擇。

    常見水果的含糖量排名

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