• <li id="ukawk"><wbr id="ukawk"></wbr></li>
  • <button id="ukawk"><wbr id="ukawk"></wbr></button>
  • <strong id="ukawk"><acronym id="ukawk"></acronym></strong>
  • 當前位置首頁 > 健康常識

    提高睡眠質量的10個方法

    閱讀次數:7314 次  來源:admin  發布時間:

    1、堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

    2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

    3、睡前遠離咖啡和尼古丁,建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

    4、選擇鍛煉時間,下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

    5、保持室溫稍涼,臥室溫度稍低有助于睡眠。

    6、大睡要放在晚間,白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

    7、保持安靜,關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

    8、舒適的床,一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

    9、睡前洗澡,睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

    10、不要依賴安眠藥,在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

    最后專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。

    上一篇:男人健康出問題發出的8種信號
    下一篇:吃粗糧應該注意的5個問題
    撩起包臀裙挺进粉嫩臀缝耸动
  • <li id="ukawk"><wbr id="ukawk"></wbr></li>
  • <button id="ukawk"><wbr id="ukawk"></wbr></button>
  • <strong id="ukawk"><acronym id="ukawk"></acronym></strong>