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    學游泳所需了解的4種泳姿

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    炎熱的夏天游泳是最熱門的活動,除了室內室外游泳池,還有迷人的海濱、河流和小溪,現在給大家介紹學游泳所需了解的4種泳姿。

    1、自由泳

    自由泳-學游泳所需了解的4種泳姿

    自游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產生推進力,實際上,軀乾的作用也不能忽視。

    軀乾應保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。身體的轉動能夠有效地發揮軀乾部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。

    ①手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。

    ②入水后,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后,旋轉手臂向內、上、后方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。

    ③手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側,提肘出水。

    ④出水后,手臂自然、放松地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水,開始下一個動作。

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